تمارين لتنحيف الساقين

تعاني نسبة كبيرة من السيدات من سمنة منطقة الساقين، الأمر الذي يحد من خيارات الألبسة التي يمكن لهن ارتدائها


تمارين لتنحيف الساقين

تعاني نسبة كبيرة من السيدات من سمنة منطقة الساقين، الأمر الذي يحد من خيارات الألبسة التي يمكن لهن ارتدائها، فيندفعن لاتباع أساليب مختلفة كتناول الأدوية ووضع المراهم وارتداء المشدّات كل هذا في سبيل إخفاء سمنة الساقين وجعلها تظهر بمظهر رشيق أكثر جاذبية، غير أنّ أغلبية هذه الحلول تعتبر مؤقتة تصبح غير عملية مع الوقت.

من أجل تحقيق ما تسعين الحصول عليه سيدتي، نقدم مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الساقين، من شأنها منحكِ المظهر الذي ترغبين الحصول عليه من سيقان رشيقة خالية من النصاحة والترهلات، دون الحاجة لإضاعة المال أو حتى الاشتراك بالأندية الرياضية :

- تمرين شد الأرجل والفخذين، لتأدية هذا التمرين عليكِ الوقوف باستقامة، وتقديم الرجل اليمنى للأمام مع ثني الركبة قليلاً، ومراعاة ألا تلامس ركبة الساق اليسرى الأرض ويمكن تحقيق هذا من خلال الوقوف على أطراف الأصابع، والتبديل بين الرجل اليمنى واليسرى، إن كنتِ مبتدئه فانتظري بين التبديل من رجل لأخرى قرابة خمس ثوانٍ فقط، وهذا لتفادي الإصابة بتشنّجات عضلية أو الشعور بالتعب، هذا التمرين جيد أيضاً لشد منطقة الأرداف ومنطقة الفخذين.

- تمرين شد المنطقة الأمامية للساقين، ويكون هذا من خلال تمددكِ على الأرض، ورفع الساق اليمنى وثنيها وتقريبها باتجاه منطقة الصدر ثم مد الساقين معاً في الهواء وإبقائهما مرفوعتين لبعض الوقت والانتقال للساق اليسرى وهكذا، كما ذكرنا سابقاً إن كنتِ مبتدئه فلا تطيلي في وقت التمرين.

- تمرين شد ترهلات الساق، استلقِ على ظهركِ، وارفعي الساق اليمنى بشكل مستقيم في الهواء مع إبقاء الساق اليسرى موازية للظهر، ثم أعيدي الساق اليمنى لموضعها وانتقلي لليسرى مع تنفيذ التمرين بشكل متواصل لخمس مرات قبل الانتقال من ساق لأخرى.

- تمرين تنحيف الساقين، استلق على البطن، ثم ارفعي الساقين كما في التمرين السابق لأقصى ارتفاع مع الكوعين والتأكد من أن تكون الذراعان مستقيمين على مستوى الكتف.

- تمرين لتنحيف الأرجل، ويمكن تأدية هذا التمرين من خلال النوم على الجانب الأيمن، ومد الساق اليمنى في وضع مستقيم وموازٍ للعمود الفقري، ثم تقريب الساق الأيسر أقرب ما يمكن نحو منطقة الحوض باتجاه الأمام ثم رفع الرأس عن الأرض بمساعدة اليد اليمنى وشدّ القدم اليسرى للخلف باليدك اليسرى، وشد الساقي والاستمرار باتخاذ هذه الوضعية لأطول وقت ممكن قبل الانتقال للجانب الآخر.

- تمرين بدالات الدراجة، بالاستلقاء على الظهر والتبديل بالساقين بحركات دائرية، البدء بحركات بطيئة وبعد مرور عشر ثوانٍ زيدي سرعة التبديل ثم حركي ببطء من جديد وأسرعي وهكذا.

COMMENTS

الاسم

آدم وحواء,4,اخبار,1,الإسلام,124,الأم والطفل,55,الدراسة والتعليم,16,الديكورات,2,الصحة والطب,103,العناية بالذات,42,تقنية,129,حول العالم,104,حيوانات ونباتات,149,سامسونج,1,علوم الأرض,81,معلومات رياضية,47,معلومات عامة,221,مكتبة الفيديو,14,وزن ورشاقة,38,
rtl
item
موسوعة نُعلم: تمارين لتنحيف الساقين
تمارين لتنحيف الساقين
تعاني نسبة كبيرة من السيدات من سمنة منطقة الساقين، الأمر الذي يحد من خيارات الألبسة التي يمكن لهن ارتدائها
http://4.bp.blogspot.com/-YCJRaigveN4/Vp4CO00YhiI/AAAAAAAAIOE/-VOhxya64po/s1600/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25AD%25D9%258A%25D9%2581-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2582%25D9%258A%25D9%25861.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-YCJRaigveN4/Vp4CO00YhiI/AAAAAAAAIOE/-VOhxya64po/s72-c/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25AA%25D9%2586%25D8%25AD%25D9%258A%25D9%2581-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2582%25D9%258A%25D9%25861.jpg
موسوعة نُعلم
https://www.n3lm.com/2016/01/Exercises-for-slimming-legs.html
https://www.n3lm.com/
https://www.n3lm.com/
https://www.n3lm.com/2016/01/Exercises-for-slimming-legs.html
true
9176480873072058589
UTF-8
تم تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركات عرض الكل قراءة المزيد الرد إلغاء الرد حذف بواسطة الصفحة الرئيسية الصفحات المشاركات عرض الكل موصى به لك تصنيف أرشيف بحث جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركات مطابقة مع طلبك العودة إلى الصفحة الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس إبريل مايو يونيه يوليو أغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network انسخ كل الكود حدد الكل تم نسخ جميع الاكواد إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع نظام التشغيل Mac) للنسخ قائمة المحتويات