ما هي التمارين الأفضل لصحة العظام؟

نوع آخر من التمارين التي يمكن أن تبني عظام أقوى هو "حمل الصدمات" ، مثل نط الحبل. يمكنك أيضًا دمجها مع تمرينك المعتاد عن طريق القفز على الحبل لمدة دقيق


س. هل يجب أن يقلق الرجال بشأن صحة العظام ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي أفضل التمارين للحفاظ على قوة عظامي؟

ج: يتمتع معظم الرجال بميزة الاستمرار في إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يحمي العظام طوال الحياة. لكن مستوى هرمون الذكورة ينخفض ​​مع تقدم العمر ، وبالتالي قد لا يكون كافياً للحفاظ على قوة العظام كما يضرب الرجل سنواته الأخيرة.

تحافظ العظام على صحتها طوال حياتنا في دورة مستمرة من هدم العظام وإعادة بنائها. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، فإن عملية الهدم تفوق بناء العظام. في النهاية ، يمكن أن تصبح عظام الرجال رقيقة ، ومسامية ، وضعيفة ، وعرضة للكسور. لكن الخبر السار هو أنه لا يعاني كل رجل كبير السن من مشاكل في صحة العظام ، والأهم من ذلك أنه يمكنك إبطاء عملية تدمير العظام بالتمرين.

أي نوع من التمارين هو الأفضل؟ أوصى الخبراء بأنشطة تحمل الوزن التي تحفز تكوين العظام عن طريق الضغط على عظامك ، خاصة في الوركين والعمود الفقري ، وهي أماكن شائعة للكسور المرتبطة بالسقوط. من الأمثلة على تمارين تحمل الوزن الجيدة المشي والركض وصعود الدرج والمشي لمسافات طويلة وحتى الرقص.

أضف تمارين المقاومة عدة مرات في الأسبوع أيضًا ، حتى تحفز عظام الرسغين والذراعين والجزء السفلي من الجسم. اختر نوع تدريبات المقاومة التي تناسب حياتك - الأوزان الحرة أو أحزمة المقاومة في المنزل ، أو الآلات في صالة الألعاب الرياضية. نوع آخر من التمارين التي يمكن أن تبني عظام أقوى هو "حمل الصدمات" ، مثل نط الحبل. يمكنك أيضًا دمجها مع تمرينك المعتاد عن طريق القفز على الحبل لمدة دقيقة أو دقيقتين كجزء من عملية الإحماء.

COMMENTS

الاسم

آدم وحواء,4,اخبار,1,أفضل,1,الإسلام,124,الأم والطفل,55,الدراسة والتعليم,16,الديكورات,2,الصحة والطب,104,العناية بالذات,43,تقنية,129,حول العالم,104,حيوانات ونباتات,149,سامسونج,1,علوم الأرض,81,معلومات رياضية,47,معلومات عامة,221,مكتبة الفيديو,14,وزن ورشاقة,38,
rtl
item
موسوعة نُعلم: ما هي التمارين الأفضل لصحة العظام؟
ما هي التمارين الأفضل لصحة العظام؟
نوع آخر من التمارين التي يمكن أن تبني عظام أقوى هو "حمل الصدمات" ، مثل نط الحبل. يمكنك أيضًا دمجها مع تمرينك المعتاد عن طريق القفز على الحبل لمدة دقيق
https://1.bp.blogspot.com/-NMMIMiyxOjI/X2fh1d2xFnI/AAAAAAAAaAU/smnYq8nkBTELTM6ooFGxLQnMS3Wcj_R2QCLcBGAsYHQ/s320/p2_Weights_MLFeb19_gi185260881.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-NMMIMiyxOjI/X2fh1d2xFnI/AAAAAAAAaAU/smnYq8nkBTELTM6ooFGxLQnMS3Wcj_R2QCLcBGAsYHQ/s72-c/p2_Weights_MLFeb19_gi185260881.jpg
موسوعة نُعلم
https://www.n3lm.com/2020/09/what-exercises-are-best-for-bone-health.html
https://www.n3lm.com/
https://www.n3lm.com/
https://www.n3lm.com/2020/09/what-exercises-are-best-for-bone-health.html
true
9176480873072058589
UTF-8
تم تحميل جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركات عرض الكل قراءة المزيد الرد إلغاء الرد حذف بواسطة الصفحة الرئيسية الصفحات المشاركات عرض الكل موصى به لك تصنيف أرشيف بحث جميع المشاركات لم يتم العثور على أي مشاركات مطابقة مع طلبك العودة إلى الصفحة الرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat يناير فبراير مارس إبريل مايو يونيه يوليو أغسطس سبتمبر اكتوبر نوفمبر ديسمبر Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network انسخ كل الكود حدد الكل تم نسخ جميع الاكواد إلى الحافظة الخاصة بك لا يمكن نسخ الرموز / النصوص ، يرجى الضغط على [CTRL] + [C] (أو CMD + C مع نظام التشغيل Mac) للنسخ قائمة المحتويات